Fitnessforlife - блог нашего магазина

ваша форма - наша забота

Последние записи
30
Окт
0

6 лайфхаков на осень как не стать депрессивным хорьком!

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

6 лайфхаков на осень как не стать депрессивным хорьком!

 

Осень заканчивает баловать желтизной, и уверенным шагом заступает зима, одевает небо в хмурость и удлиняет ночи. Солнечный день становится короче, и жизнь некоторых захватывает минор, что усаживает на плечо хорька, который беспрестанно поет на ухо колыбельные, когда куча неотложных дел и срочный отчет на работе.

В чем кроется причина сонливости, тоскливого настроения, беспроглядной скуки, и как сбросить с плеча хорька меланхолика? Поговорим о гормонах.

В эпифизе образуется наибольшая часть гормонов серотонина и мелатонина, которые вырабатываются в разное время суток и влияют на наше состояние. При недостатке одного, гормоны способны превращаться друг друга и регулировать необходимый баланс.

Серотонин образуется в дневное время.

Мелатонин образуется ночью.

 Гормоны участвуют в процессах:

  • Сон-бодрствование
  • Регулируют центральную нервную систему, отвечают за эмоции
  • Пищевое поведение

Мы собрали самые важные лайфхаки как избежать депрессии, сонливости и поддержать гормоны в норме.

  • Гаджетам бой! Ученые определили, что ложиться спать до 23.00 и просыпаться в 7.00 – это оптимальное время, в течение которого мозг охватывает все фазы сна и набирается сил. Спать необходимо в полной темноте, малейшее присутствие света тормозит работу гипофиза – гаджеты придется выключить. Неполноценный или прерывистый сон также снижает выработку мелатонина, отсюда негативные последствия, связанные не только с ухудшением физического здоровья, но и психические расстройства: депрессии, плохое настроение, усталость, сонливость, желание «вредной еды», снижение иммунитета.
  • Куда приводят диетические мечты. Рассматриваемые гормоны отвечают за пищевое поведение, и зависят от потребляемой пищи. Необходимый серотонину триптофан образуется из питательных веществ, поступающих с едой. Основными являются витамины группы «В» содержащиеся в мясе, молочных продуктах, птице, бобовых, а также за счет сложных углеводов, поступающих с крупами. Любительницы диет, не зная последствий, подвергают себя гормональным нарушениям. Недостаток компонентов для выработки аминокислоты триптофана ухудшают сон (низкий уровень мелатонина), на голодный желудок сложно уснуть, и в результате «Машка злая как собака» – правда жизни, подтвержденная учеными. Увлечение диетами приводит к нарушениям пищевого поведения, а путь к стройности оборачивается ожирением и психическими расстройствами, как анорексия и булимия.
  • Включите свет. Чаще бывайте на солнце. Ловите любую возможность выйти днем на улицу, если работаете в офисе, проследите, чтобы жалюзи были открыты и пропускали солнечный свет, люминесцентные лампы светили достаточно ярко. Многочисленные исследования установили, что люди, работающие в плохо освещенном помещении, хуже спят ночью, и мелатонин не вырабатывается в нужном количестве.
  • Гормон счастья за 20 минут. Занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют восполнению серотонина и мелатонина. Много написано об улучшении сна благодаря физической активности, поднятию настроения и продуктивности. Очень полезен спорт на улице, где свежий воздух вносит положительные коррективы в здоровье, улучшается работа легких, сердца и мозга. Попробуйте ходить на работу пешком или выходить из транспорта на пару остановок раньше. В обеденное время не сидите час за ланчем, а выделите 20 минут на прогулку – напитаетесь светом и сожжете съеденные калории, – Волки сыты и овцы целы.
  • Любовные обнимашки. Осмотритесь вокруг и вспомните, как давно говорили теплые слова близким людям и слышали ответную взаимность. Ходили за покупками для себя любимой и делали прическу. Такие мелочи – вовсе не мелочи, а важная составляющая счастья, то, что делает нас людьми - живыми, теплыми, настоящими. Что мешает обнять любимых прямо сейчас и сказать главные слова? Со всеми пунктами разобрались, а как все воплотить в жизнь? – спросите Вы. Замотивируйте себя! К примеру, небольшие приятные покупки о которых давно мечтали за исполненный график сна и подъема в конце недели, будет поводом не бросать и сделать его привычкой. Стабильный совместный ужин всей семьей – прекрасный повод для проявления любви, а если готовить его из полезных экологичных продуктов, то авитаминоз и депрессия даже на километр не приблизится.
  • Шоппинг – терапия. Девушки знают – шоппинг сродни релаксации и прочих приятностей. Покупка крутой спортивной одежды, часто шаг для начала здорового образа жизни, а если хочется сделать это, не выходя из дома, то онлайн выбор нашего магазина, доставка с примеркой в удобное место, облегчат страдания магазинной суеты. Все для Вас, прекрасные дамы. Мы понимаем, что лениться осталось недолго, ведь в такой одежде хочется бежать в фитнес клуб как стрела, а встречный ветер непременно унесет депрессивного хорька в другое измерение – и поделом ему.

Думали только кофе бодрит по утрам, а оказалось гормональный баланс и душевное равновесие. Захотелось сырость развести – физическая активность не позволит скучать и утонуть в луже депрессивных слез.

Хотите заниматься в профессиональной стильной одежде, тогда ждем Вас на сайте fitnessforlife.ru, ведь спорт на стиле – наш конек! Берегите себя.

Становись суперзвездой

Fitness for life с тобой!

Читать полностью
Просмотров: 38
0
26
Окт
0

Значимая функциональность спортивного топа

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Значимая функциональность спортивного топа

 

Проведя опрос с девушками, которые регулярно занимаются спортом, выяснилось, что спортивный топ под майкой носит далеко не каждая. Девушки аргументировали это тем, что не видят разницы между обычным бюстгальтером и спортивным, а дополнительные финансовые вливания в каприз – бессмысленное занятие. Этот аргумент и послужил поводом для написания нашей статьи.

Чем спортивный топ лучше бюстгальтера?

В университете Portsmouth проводились исследования, насколько обычный бюстгальтер эффективен во время тренировок. Исследования показали, что грудь совершает многочисленные колебания с различной амплитудой и вариацией. Движения бюстгальтера во много не поспевали за движением груди, что вызывало боли в груди у 50% женщин к концу испытания. Ввиду того, что грудь подвержена деформации даже в обычной жизни, по причине анатомической чувствительности и нежности кожи, представьте, насколько негативно скажется регулярное колебание груди во время тренировок. Результатом будет снижение тонуса, упругости и провисанию, особенно у обладательниц пышных форм.

Все девушки хотят сохранить упругую форму груди, потому спешите приобрести спортивный топ, который сбережет Ваши прелести и обеспечит комфортом во время занятий.

Как выбрать спортивный топ?

  • Специфика материалов

В связи с высокой активностью и большой амплитудой движения корпусом во время тренировки, спортивные топы отшиваются из высокотехнологичных материалов. Производители профессиональной одежды используют следующие ткани: эластан, спандекс, мерил, тактель, полиамид, нейлон, сапплекс. Материалы воздухопроницаемые, устойчивые к внешним факторам среды, таким как солнце и соленая вода. Быстро сохнут, и позволят Вам не переживать за видимые следы пота или почувствовать дискомфорт от излишней влаги.

  • Определите назначение топа

Выбирайте топ в зависимости от вида спортивной деятельности. Если это статические упражнения, стрейчинг или йога, можно приобрести топ средней поддержки, для активных тренировок, как бег, фитнес, кроссфит, танцы и др, топ должен быть с высокой степенью поддержки и надежно фиксировать грудь.

На что следует обратить внимание!

  • Отдайте предпочтение двухслойным топам. Слой, что ближе к телу, должен быть из гигроскопичных материалов, приятных на ощупь, и пропускающих влагу, не давая ей скапливаться и вызывать аллергические реакции. Второй слой плотный, обладающий компрессионными свойствами для лучшей фиксации груди, но не сдавливающий. Должен быстро сохнуть, не допуская переохлаждения.
  • Лямки, которые не должны врезаться в плечи, шею, натирать. Чрезмерное давление – источник головных болей. Регулируемые лямки – отличная возможность сбалансировать натяжение до комфортного.
  • Резинка под грудью. Основные характеристики - это умеренная жесткость, эластичность. При примерке обратите внимание, чтобы на спине резинка оставалась параллельной полу и не задралась, в противном случае топ Вам не подходит.
  • Швы. Часто используется технология лазерного шва. Шов либо отсутствует в тех местах, где может доставлять дискомфорт, трение, либо расположен с внешней стороны топа.
  • Посадка. В целом, топ должен плотно сидеть, и не сдавливать грудь, так как давящее белье препятствует оттоку лимфы и крови, в результате грудь отекает и ощущение дискомфорта неизбежно. Если желаете придать объем и приподнять грудь, выбирайте топы с чашечками.

В эпоху популярности фитнеса дизайнеры создают модели с разнообразными цветовыми решениями, вносят дополнительные декоративные элементы, придавая спортивным топам уникальность и красоту. Носите топы как самостоятельный элемент спортивной одежды, с майками и футболками. Подчеркните свою индивидуальность и формы.

Спортивный топ как леггинсы или майки, является обязательным элементом спортивной одежды в фитнес клубе. Помните, выбор профессиональной одежды – залог здоровья груди, а также эффективной, комфортной, беззаботной тренировки.

Многообразие выбора спортивных топов представлено на нашем сайте в разделе ТОПЫ. Вас ждут модели различной длины: как короткие, так и удлиненные, отлично сочетающиеся с лосинами с высокой талией, различных цветов, форм: с чашечками и без, закрытой и открытой спинкой. Заходите и удивляйтесь разнообразию дополнительных элементов в виде сеточек, молний и надписей, придающих креативность и шик.

Ваша грудь, достойна качества!

Становись суперзвездой
Fitness for life с тобой!

Читать полностью
Просмотров: 45
0
23
Окт
0

Пресс, я хочу тебя!

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Пресс, я хочу тебя!

 

Зеркало отражает грациозный стан, изящные кубики пресса, дополняют картину. Будьте осторожны, реакция противоположного пола не заставит себя ждать. Ведь изящную девушку видно за версту, но сделать пресс видимым, выходит далеко не у каждой.

Мышцы пресса.
Пресс представляет собой группу мышц брюшной стенки:

  1. прямая мышца живота;
  2. наружная косая мышца живота;
  3. внутренняя косая мышца живота;
  4. поперечная мышца живота.

Остановимся подробней на мышце, которая визуализируется грациозными кубиками.

Прямая мышца живота, относится к передней стенке брюшной полости. Длинная, берущая начало от лобкового гребня мышца, тянется вверх, прикрепляясь к грудине и ребрам. Перемыкается поперечными сухожильными пучками в трех, четырех местах, отсюда видимые кубики пресса. 

 

b2ap3_thumbnail_9273605-tekst.jpg

 

Пути достижения плоского животика.

Девушки, уделяя прессу массу внимания на тренировке, испытывают разочарование, когда по истечению времени не видят результат. Согласитесь  неприятно – ведь столько сил вложено. Дело в том, что для пресса не работает установка "чем больше, тем лучше". Исследования показали, что правильное питание, это главный компонент в строительстве пресса. Если прослойка жира составляет больше 1.5 см в толщину – кубиков не дождаться. Придется соблюдать коридор калорийности, но ради благой цели стоит потрудиться, как говорится – «Красота требует жертв».

Тренируйте мышцы пресса 3-4 раза в неделю. Вариантов упражнений на пресс великое множество, думаем, каждая давно определила для себя любимые.
Пресс также задействуется при базовых упражнениях, таких как присед, жим, тяга. По этой причине, у некоторых спортсменов четкий прочерченный торс, хотя отдельно мышцы пресса они не тренируют.

Развеем миф

Верхнего и нижнего пресса не существует. Еще раз повторимся, что это одна мышца. В зависимости от упражнения, верхняя или нижняя часть нагружается больше или меньше, но работает прямая мышца полностью. Не верьте, когда говорят – Качай нижний пресс, если хочешь избавиться от округлого живота, – не работает.

Хочется дополнительно отметить положительные моменты упругого, выносливого пресса, помимо сексуальности и красоты.

  • Сильный мышечный корсет служит защитой внутренних органов.
  • Растущие мышцы требуют больше питательных веществ и скорости циркуляции крови. Кровь улучшает работу и обеспечивает питанием мышцы, органы брюшной полости и органы малого таза.
  • Мышцы пресса и кора участвуют в базовых упражнениях. Базовые упражнения являются многосуставными и задействуют большое количество мышц тела, ягодичные в том числе. Если любите такие упражнения и хотите увеличить силовые показатели, то сильный пресс поможет. Качайте пресс, прогрессируйте в весах и наращивайте мышечную массу на попе с большей скоростью.
  • Мышцы пресса относятся к составляющим кора, а кор формирует осанку и подтянутую фигуру.

Кубиков добиться не просто, исключение составляют счастливицы с ярко выраженной тонкой талией, заданной генетически, но сбалансированное питание, регулярные тренировки и активность в обычной жизни, исполнят желаемое.  Хотите пресс – пора действовать.

Подчеркнуть фигуру позволит профессиональная одежда для фитнеса.

Полный ассортимент представлен на нашем сайте и страничке инстаграмм, где менеджеры оперативно ответят на вопросы и помогут с выбором.

Fitnessforlife.ru сможет удивить!

Становись суперзвездой
Fitness for life с тобой!

Читать полностью
Просмотров: 52
0
19
Окт
0

10 причин сделать спорт частью жизни!

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

10 причин сделать спорт частью жизни.

 

Много исследований посвящено спорту, но чтобы и молодость возвращал! – За гранью, – думали мы, ученые говорят иначе. – Займитесь спортом, жизнь заиграет новыми красками – рекомендуют психологи. Мы разобрались в этом вопросе подробнее и представляем 10 причин для занятия спортом.

  1. Сияющая кожа. Тренировки усиливают обменные процессы организма, токсины выводятся в разы быстрее, вместе с потом, что очищает и делает кожу упругой и ровной.
  2. Задает настроение. Физическая активность поднимает настроение. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Кровь разносит счастье активнее, когда мышцы в работе. Больше не потребуется шоколадный допинг для улучшения настроения.
  3. Самореализация. Данное понятие гораздо обширней, но включены в него и такие промежуточные составляющие, как преодоление трудностей, выход из зоны комфорта, перешагнув которые, человек становится обладателем новых навыков, адаптационных способностей. Удовлетворение общечеловеческой ценности как желание стать сильным и здоровым вносит неоценимый вклад в самореализацию личности. Спорт улучшает человека. Некоторые, даже воплощают увлечение фитнесом в дело жизни. Подумайте, вдруг это про Вас.
  4. Самосовершенствование. Что говорить, красивое тело придает уверенности в себе и повышает самооценку, – « Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают» – вещала с экрана телевизора героиня любимого фильма. Грация и изящество всегда остается в тренде.
  5. Улучшение здоровья. Спорт – продлевает жизнь! Все системы организма адаптируются к нагрузкам и укрепляются. Кровь движется по сосудам быстрее, препятствует образованию тромбов, не позволяет откладываться жирам, отсюда крепкие, эластичные сосуды и здоровое сердце. Обогащение мозга кислородом улучшает память, и не дает стареть клеткам. Бездействие вызывает саркопению – атрофию мышц, чего спорт не допустит. Тренируйтесь во имя здоровья.
  6. Спешите развиваться! Установлена прямая взаимосвязь между физической активностью и познавательными способностями. Когда человек бездействует и выбирает статику, то подписывает приговор. Это соразмерно с остановкой жизни. Нет действия – нет развития. Действуйте! Читайте, любите, дружите, ведите активный образ жизни. Движение – Это жизнь.
  7. Побудьте скульптором. Стройте тело, как пожелаете. Благодаря силовым тренировкам, питанию, чередованию массонабора и дефицита калорий, можно сконструировать фигуру. Придать объемы в нужных местах и уменьшить в ненужных. Не важно, какой тип фигуры задала генетика. Важна Цель – Время – Фантастическая Вы.
  8. Спорт продлевает молодость. Доктор Марк Торнопольски из канадского Университета МакМастер доказал, что регулярные физические нагрузки омолаживаю кожу. Группа добровольцев занималась физическими нагрузками в течение 3-х месяцев. Образцы кожи показали, что эпидермис стал тонким, увлажненным и эластичным. Дерма (глубокие слои кожи) уплотнилась, и в результате, дряблая, обвисающая кожа пришла в тонус. Вот это результат. Сохранить молодость, можно не только с помощью кремов и косметологов. Волшебная таблетка – физическая активность.
  9. Долой негатив. Занятия спортом – это выплеск отрицательной энергии, негатива. Высвобождение эмоции гнева, стресса, усталости. Поэтому, после тренировки чувствуется уравновешенность и спокойствие. Погода радует, и люди не такие мрачные. Что несем в себе, то и отражаем, таков закон.
  10. Новые знакомства. Новые знакомства, приятная компания и поддержка в спортивных начинаниях. Спорт – это то, что объединяет людей. Союзники найдутся как на спортивной площадке, так и спортивном зале. Приглядитесь и непременно увидите соратника, а возможно новую любовь.

Сделайте спорт привычкой. Лежать на диване перед телевизором каждый вечер тоже привычка, только сомнительная и не полезная. Пойти в фитнес клуб, еще и втянуться в регулярность – другое дело.

Наша спортивная одежда позволит выглядеть модно, молодо и красиво. ЗАМОТИВИРУЕТ на спортивные подвиги, о чем говорят отзывы покупателей.

Рады помочь с выбором на нашем сайте. Мы заставим Вас ходить в фитнес клуб чаще.

Становись суперзвездой

Fitness for life с тобой!

Читать полностью
Просмотров: 47
0
12
Окт
0

Как не потеряться при выборе леггинсов?

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Как не потеряться при выборе леггинсов?

 

Тенденция спорта захватила модной волной весь мир и сферу фитнеса. Многообразие спортивной одежды ошеломляет, и в то же время приводит к неким трудностям.

Как определиться с выбором? Выбрать не только красивую, но и качественную одежду? Во всем разнообразии этого выбора мы поможем разобраться в этой статье, и начнем с выбора леггинсов – неотъемлемой детали спортивной одежды.

Какими бываю леггинсы:

Качественные леггинсы шьются с учетом анатомических особенностей девушки. Благодаря этому способны обеспечить комфортную, продуктивную тренировку, подчеркнуть фигуру и отдельные группы мышц.

Леггинсы могут иметь посадку различной высоты. Низкая посадка – на бедрах; средняя; высокая – на талии. Высокий пояс обеспечивает дополнительную фиксацию во время тренировки. Некоторые из наших моделей имеют высокий пояс, способный утягивать талию на 1-2 см, что делает фигуру более стройной, при этом, не затрудняет дыхание. Заниматься удобно и комфортно.

Некоторые модели имеют ластовицу – эластичный элемент, благодаря которому достигается наибольшая свобода и комфорт во время занятия фитнесом, йогой, стрейчингом.

Часто используется технология лазерного шва. Шов либо отсутствует в тех местах, где может доставлять дискомфорт, трение, либо расположен с внешней стороны лосин.

Длина лосин: классическая – до щиколотки, укороченная – легинсы сшиты ниже колена, и бриджи – выше колена.

Каждая девушка выбирает для себя наиболее подходящий тип лосин, в зависимости от комплекции, типа фигуры и вида тренировки.

Материалы для спортивных лосин.

Для данного элемента спортивного гардероба используются высокотехнологичные синтетические материалы. Некоторые девушки ошибочно полагают, что натуральные материалы более комфортны и экологичны. Современные синтетические материалы обладают необходимой эластичностью, отводят влагу, обеспечивают кожу вентиляцией. Вы не увидите растекшихся пятен пота и вытянутых коленок. Ткани сохнут на 45% быстрее натуральных. Это не даст вам замерзнуть во влажной одежде или заработать аллергические реакции. Несомненно высокотехнологичные материалы (supplex, dry-fit, спандекс, полиэстер, полиамид) требуют определенных затрат, поэтому, действительно качественная одежда, не может быть дешевой.

Прояви фантазию.

Разнообразие расцветок, моделей леггинсов настойчиво говорит, что свою индивидуальность девушка может проявлять везде!

Спортивный зал – не исключение и выглядеть в нем можно не только спортивно, но и модно. Главное, здесь можно быть собой, если Вы бунтарка в душе, яркие лосины всем об этом расскажут. Для девушки - консерватора, также предоставлена масса моделей для выбора.

Если у вас есть желание скорректировать свою фигуру, то можно поиграть с цветом и фасоном лосин.

Удлинить ноги, и добавить стройности можно при помощи моделей темных цветов и вертикального узора.

Девушкам с худыми ногами, можно скорректировать фигуру леггинсами светлых оттенков, абстрактному рисунку, клеткой. Горизонтальный узор также увеличит объем ног.

В магазине fitnessforlife.ru можно найти модели, которые подчеркнут фигуру. Эргономичный крой, цветовые решения смогут удивить любую красавицу. Марки Better Bodies, Labellamafia, Superhot, Dynamite используют исключительно высокотехнологичные материалы и разрабатываются с учетом моды. Модели отшиваются по уникальным лекалам – Вы не останетесь незамеченными. Наличие дополнительных деталей обеспечивают комфорт и моделируют фигуру. Элементы скульптинга в линейке Better Bodies, наличием контрастных линий, подчеркнут форму ягодиц и бедра. Декоративные сетки обеспечивают вентиляцию и добавляют шарм, (дополнительную информацию, видео, живые фото моделей на наших клиентах, можно увидеть на страничке инстаграмм).

Выбирайте леггинсы, покоряйте новые высоты и противоположный пол. Благодаря правильному выбору можно не только выделяться в фитнес клубе, эффективно заниматься, но и скорректировать нюансы фигуры. Современные компрессионные ткани не просвечивают, и скрываю неровности кожи. Пусть леггинсов будет несколько, как говорится, – «Лосин много не бывает»!!! Задавайте свое настроение, ведь оно так изменчиво у прекрасного пола. Радуйте себя и идите к здоровью уверенной походкой!

 

Если ты в нашей одежде,

То уже не будешь прежней!

Примеряй скорей лосины,

Ведь они не с парусины

Материалы высший класс,

Вспомнишь ты не раз о нас

Всё умело подчеркнут,

Обаянья придадут.

Не робей! Надень штанишки

И своди с ума парнишек!

 

Становись суперзвездой

Fitnessforlife с тобой!

 

Читать полностью
Просмотров: 44
0
10
Окт
0

WorkOut. Что за зверь и с чем его едят? Часть 2.

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

 

Если из всех видов уличных тренировок вы выбрали WorkOut, о нем мы подробно писали в предыдущей статье «WorkOut. Что за зверь и с чем его едят? Часть 1», то сразу хочется отметить плюсы вашего выбора!

Плюсы занятия WorkOut.

* Благодаря уличным тренировкам можно сбросить вес. Любая физическая нагрузка, а в особенности силовая, приводит к ускорению обмена веществ и кровотока, вследствие чего вы худеете и улучшаете состояние кожи.

* Красивая осанка. WorkOut максимально прорабатывает верх тела, а крепкие мышцы кора держат спину.

* Оздоровление организма. Свежий воздух положительно влияет на иммунную систему, улучшает сон, нивелирует стресс и напряжение. Благодаря свежему воздуху, улучшается работа легких.

* Для девушек с детьми тренировки на улице – это просто спасение. Пока ребенок спит в коляске, вы можете заняться своей фигурой и вернуть ей былую форму.

* Спорт влияет на гормональный фон: повышается либидо, улучшается настроение, и вы избавляетесь от излишней восприимчивости к стрессам.

* WorkOut – это выгодно. Тренируясь на улице, вы получаете двойную выгоду. Во-первых, подтянутое тело, во-вторых, спорт на улице не требует вложений.

Если вы новичок к занятию необходимо подготовиться морально и составить примерный план тренировки.

Выбирайте качественную одежду. Необходимо, чтобы одежда была гипоаллергенной и впитывала влагу и пот. В осеннее время не допускайте главной ошибки, одеваясь очень тепло. Активное потоотделение во время тренировки, влажная одежда – путь к простудным заболеваниям. Многослойность в одежде решит эту проблему, важно не застудить поясницу, поэтому надевайте комбинезон, а поверх него спортивный костюм, изготовленный из натуральных материалов или флиса и ветрозащиту. Шапка, шарф, перчатки также не дадут замерзнуть. Занимаясь, дышите носом, а не ртом.

Начальная тренировка. Примерный план.

1. Занятия следует начинать с разминки, для того чтобы мобилизовать суставы во избежание травм. Сделайте суставную гимнастику.

2. Подтягивания.

С чего начинать тренировку, если вы не имеете достаточной физической подготовки, а подтянуться на турнике, нереальная задача. На самом деле в этом нет ничего удивительного, всем девушкам в силу физиологических особенностей сложно подтягиваться (слабый верх). Существует несколько вариантов. Выбирайте тот, который вам нравиться больше.

* Если сложно подтягиваться, то можно начать с австралийских подтягиваний на низких турниках, где возможно касаться ногами земли, а перекладина будет на уровне глаз. Можно экспериментировать с разницей хвата. Узкий хват – работает спина и бицепс. Средний хват – работают широчайшие мышцы спины, плечи, грудь. Широкий хват – широчайшие мышцы спины.

* Используйте резиновые петли. Петли обладают различной максимальной нагрузкой. Начните с самой плотной и постепенно меняйте, пока не сможете выполнять подтягивания на слабой петле.

* Найдите компаньона, пусть помогает во время подтягиваний. Даже незначительная помощь при подъеме, снижает нагрузку. Выручайте друг друга.

* Практикуйте подтягивания на каждой тренировке и постепенно вы сможете подтягиваться самостоятельно.

3. Отжимания. При регулярном выполнении отжиманий: укрепляются мышцы груди, трицепс, мышцы плечевого пояса. Можно отжиматься от скамьи, что значительно снизит нагрузку, нежели выполнять отжимания от пола.

4. Приседания с различной постановкой ног (на ширине плеч и широко, с разворотом носка наружу), что задействует разные группы мышц ног, и самое главное прорабатывает ягодицы.

5. Планка. Задействует мышцы пресса, кора, спины. Начните с 30 секунд, а далее усложняйте упражнение, поочередно поднимая ноги, или стоя на прямых, а затем согнутых в локте руках. 30сек в каждой позиции.

6. Растяжка. Потяните мышцы после тренировки, что способствует их эластичности, не позволит забиваться и избежать травм. Потяните кисти рук, бицепс, трицепс, грудные мышцы, спину и мышцы ног.

Выполнять упражнения следует приблизительно 10 раз по 2,3 подхода, пока не привыкнете к нагрузке. Между подходами отдыхайте 30сек-1мин.

Как и в любом другом виде спорта в WorkOut важна регулярность, тогда результаты не заставят себя ждать.

Вот и разобрались, что за зверь WorkOut, согласитесь - «не так страшен черт, как его малюют». Надеемся, что статья была полезной для вас, и теперь более понятно как приступить к тренировкам, начать развивать не только тело, силу духа, но и стать частью спортивной семьи WorkOut.

Как вы относитесь к такому виду уличных тренировок? Пишите комментарии, делитесь впечатлениями. До новых встреч!

Становись суперзвездой

Fitness for life с тобой!

Читать полностью
Просмотров: 43
0
05
Окт
0

WorkOut. Что за зверь и с чем его едят? Часть 1.

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Наверняка вы слышали о WorkOut, очень современном спортивном движении, но мало кому известно, что фундаментом является не только подтянутое тело - там заложена целая философия.

WorkOut – очень популярный на сегодняшний день спортивный тренд во всем мире. Тренинг с собственным весом, активно набирающий обороты, вместе с развитием моды на здоровый образ жизни.

«Фитнес городских улиц»! – гласит его название в переводе, – довольно впечатляюще. Почему же философия? – спросите вы. Дело в том что, преодоление своих привычек, лени, прокрастинации…(список может продолжаться бесконечно). Все это преодоление себя и верный путь к улучшению жизни!  Каждый знает, насколько сложно себя организовать и провести тренировку, невзирая на дождь, снег и ветер, начиная улучшать себя в одном аспекте, мы запускаем целую цепочку «позитивных» изменений и поэтапно переходим на другие слабые стороны.  Благодаря WorkOut, есть возможность познакомиться с различными людьми и развиваться не только в спорте, но и всесторонне охватывать личностное развитие. На спортивной площадке – все равны!

История развития.

Тренировки с собственным весом практиковались довольно давно, но на смену пришли занятия с отягощением и WorkOut отошел на задний план. WorkOut – это современное название, а calisthenics (что в переводе означает «хорошо для тела») возродилась в Соединенных Штатах Америки несколько десятилетий назад. Развитие в России началось с 2010 года, появились площадки для занятия WorkOut и начали проводиться соревнования и чемпионаты.

Это удобно и доступно.

Занимайтесь в любом дворе. В настоящее время это не представляет проблем – почти каждый двор оборудован спортивными площадками. Вы можете сами организовать тренировку в зависимости от состояния, настроения, активности. Выбирать удобное время, подстраиваясь под рабочий график. Универсальность уличных тренировок проявляется отсутствием зависимости от возраста, веса, подготовленности. Возможность выбора упражнений, самостоятельного контроля нагрузки при выполнении, также является плюсом. Тренироваться можно как для поддержания формы, так и для снижения веса. WorkOut – это силовая тренировка, поэтому возможно увеличить мышечную массу и силовые показатели.

Оборудование для WorkOut.

Главным является ваше тело! Именно с помощью него вы будете контролировать нагрузку.

Турникибывают низкие и высокие. Используются в зависимости от выбора группы мышц, на которые будут выполняться упражнения. Можно делать отжимания или подтягивания.

Брусьяпара параллельно расположенных труб. Бывают разной высоты и могут стоять друг от друга на разном расстоянии. Можно выполнять упражнения на разные группы мышц (спину, грудь, бицепс, трицепс), при некоторых упражнениях задействуют мышцы ног.

Скамьяможет быть расположена под разным углом наклона. Используется для «прокачки» мышц пресса.

Шведская стенка или рукоход – своего рода горизонтальная лестница. С ее помощью можно достичь разных целей и крайне разнообразить тренировку.

Упражнения на земле: отжимания, выпады, приседания, упражнения на пресс и т.д.

Вы ошибаетесь, если думаете, что WorkOut под силу только мужчинам. Многие девушки перешли на сторону уличных тренировок.

Обо всех плюсах от занятий WorkOut и примерный план тренировки для новичка, читайте в следующей статье.

 

Читать полностью
Просмотров: 72
0
28
Сен
0

Зашагивай в 90-е вместе с Fitnessforlife!

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Зашагивай в 90-е вместе с Fitnessforlife.ru!

 

Вспоминая 90-е годы, можно с уверенностью сказать, что это был период эксперимента, свободы выбора и бунтарства в области моды. С 2018 года возвращается тенденция эпохи 90-х. Дизайнеры модных домов создают современную, лаконичную одежду окуная нас в яркие, «лихие» года. Сочетание стиля, удобства и красоты никого не оставляют равнодушным.

История 90-х

В 90-е годы произошло много значимых событий. Многие страны пережили экономические и политические кризисы. В 1991г случился распад СССР, в 1989 – падение берлинской стены. Мода трактовала исторические перемены и шагала уверенной бунтарской походкой. В основу легла свобода и креатив. Появились совершенно новые, незнакомые для «выдохшейся» страны веяния моды. В одном образе сочетался унисекс, милитари, спортивный стиль, гранж. Мир впервые узнал о таких стилях.

Что касается России, то на пике популярности были:

  1. Разноцветные лосины, которые заполонили улицы. Такую деталь одежды имела (или мечтала иметь) каждая девушка. Наличие оттенков кислотного цвета изумляло.
  2. Деним. Джинсы носили как мужчины, так и женщины
  3. Спортивный костюм считался «фишкой» того времени. Женщины носили костюмы наравне с мужчинами. На спортивный костюм обязательно наносилось брендирование «adidas», «kappa» и т.д. Сочетание цветов было крайне разнообразным от 3-х и более. Выкроены костюмы блоками по цветам разных мастей, что сильно бросалось в глаза. В настоящее время такой стиль называется «color block» и является крайне популярным.

Широкие свитера, короткие топы, свободные футболки, массивная обувь. Все это носилось в эпоху 90-х и считалось особым шиком.

Возвращение в 90-е.

С 2018 года 90-е возвращаются на мировые подиумы в усовершенствованном виде, без хаоса и неона. Но не менее яркими и стильными образами. Высокая посадка в дениме и легинсах, короткие топы, свитера, разнообразие обуви, косухи, бомберы. 
Шведский бренд better bodies  шагает в ногу с модой и в очередной раз удивил нас лимитированной коллекцией в стиле 90-х. О некоторых моделях из новой коллекции, поговорим подробней. 

Брюки с лампасами. В них собраны не только модные тенденции, но и уютное тепло. Брюки удобны для занятий фитнесом. Нельзя не сказать, что они великолепно смотрятся и в повседневной жизни. Яркие, стильные Вowery Track Pants, были созданы как универсальная модель сочетающая тепло, качество и свободу 90-х. В зависимости от ваших желаний и целей, вы можете менять ширину брюк, расстегивая клепки в нижней части. Однообразие – это не о Better Bodies.

Боди. Броская модель, подчеркивающая силуэт. В составе присутствует эластичный полиэфирный велюр. Приятная, струящаяся ткань в соприкосновении с кожей создает эффект легкой прохлады. Великолепные боди можно сочетать с брюками, или носить как самостоятельную вещь для активных занятий летом. Bowery Cut Body позволит заниматься йогой или просто блистать на улице в круговороте повседневных дел.

Легинсы. Отличие этой модели от предыдущих коллекций в том, что они имеют утяжку в области талии, что делает ее тоньше и изящнее. Резинка плотно держится и не позволяет сползать лосинам вниз. Тренировка будет комфортной независимо от интенсивности. Талия лосин слегка завышена, но при желании резинку можно подвернуть, и получается модель на бедрах. В сочетании с короткими рашгардами, топами Bowery Cropped LS смотрятся великолепно. Компрессионные ткани скрывают неровности кожи и не просвечивают.

Это лишь небольшая часть, что представлена в лимитированной коллекции 90-х от Better Bodies. Ознакомится с остальным ассортиментом можете на нашем сайте fitnessforlife.ru и еще больше фото смотрите на страничке инстаграмм

Окунись в 90-е вместе с fitnessforlife.

Выбирай свободу! Будь стильным, будь в тренде!

 

 

Читать полностью
Теги: betterbodies
Просмотров: 35
0
26
Сен
0

Попа – ОГОНЬ, реальность или мечта? Часть 2.

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Попа – ОГОНЬ, реальность или мечта? Часть 2.

 

Вот мы и добрались до самой важной части – с помощью, каких упражнений можно накачать ягодичные мышцы?

Упражнения для ягодичных мышц.

Так как увеличение мышечного объема происходит за счет силовых тренировок, лучшим вариантом будет приобрести абонемент в спорт зал. Плюс в том, что можно выбрать наиболее подходящий инвентарь (гантели, штанги, гири, тренажеры) и сделать тренировки, крайне разнообразными.

Если вы новичок, воспользуйтесь услугами тренера или попросите компетентных знакомых помочь вам освоиться. Несколько первых тренировок проведите под контролем. При выполнении упражнений важна техника, которая не только сделает тренировку эффективной, но и убережет от травм. Начинайте тренироваться с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку.

  • Присед. Относится к базовым упражнениям и может заменить целый комплекс упражнений. Задействует ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные и мышцы кора. Очень эффективное многосуставное упражнение.
  • Тяга. Базовое упражнение, имеет несколько разновидностей: «мертвая» тяга, тяга-сумо, классическая тяга. Выполняется со штангой, гантелями, гирей, резиновыми петлями. При выполнении участвуют ягодичные мышц, бицепс бедра, приводящие мышцы. В классической тяге и тяге-сумо подключаются мышцы кора и спины.
  • Выпады. Можно выполнять в разных вариациях и с использованием различного инструментария (гантели, эластичные резинки, штанга, тренажер Смита). Работают ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра, камбаловидные мышцы.
  • Hip Trust (ягодичный мостик) – подъем таза со штангой с упором спины в скамью. Максимально задействуются ягодичные мышцы и бицепс бедра, нагрузка на квадрицепс не идет. Можно выполнять без отягощения и постепенно добавлять нагрузку.
  • Отведение ноги назад и в сторону. Выполняется на нижнем блоке кроссовера. Можно использовать утяжелители, или эластичные резинки. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра.
  • Гиперэкстензия. Выполняя данное упражнение важно поднимать корпус за счет ягодичных мышц, не подключая спину. Возможно исполнение с круглой спиной. Работают ягодичные и бицепс бедра.
  • Приседания в кроссовере на нижнем блоке. Приседания лучше выполнять с широкой постановкой ног, таким образом, в большей степени включаются ягодичные мышцы и в меньшей квадрицепс. Поднимаемся с упором на пятки.
  • Зашагивания на тумбу. Выполняется поочередно левой и правой ногой. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Вместо тумбы можно использовать степ платформы, тем самым варьируя высоту.

Пожалуй, это самые эффективные упражнения для увеличения объема ягодиц. Но выбор упражнений действительно безграничен, поэтому будьте уверены, тренировки ягодиц вам не наскучат, импровизируйте. Тренируйтесь в комфортной одежде, не сковывающих движений. На нашем сайте огромный выбор качественной, красивой спортивной одежды, которая подчеркнет не только ягодицы, но и индивидуальность. Удобные лосины, майки, рашгарды, шорты, топы сделают тренировку комфортной и продуктивной.

Помните о важности техники – это эффективность и безопасность.

Так как мышцы адаптируются к нагрузке и упражнениям, меняйте тренировочную программу раз в 1.5-2 месяца и постепенно увеличивайте веса.

Питайтесь в рамках коридора калорийности. Белок очень важен в построении мышц, соблюдайте кбжу.

Тренируйтесь с учетом отклика ваших мышц и только после полного восстановления.

Высыпайтесь – это важно. И помните, что красота не только в упругой попе. Вы - уже Огонь!

Становись суперзвездой

Fitness for life тобой!!!

 

 

Читать полностью
Просмотров: 71
0
22
Сен
0

Попа – ОГОНЬ, реальность или мечта? Часть 1.

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Попа – ОГОНЬ, реальность или мечта? Часть 1.

 

С тех пор, как индустрия фитнеса вихрем ворвалась в жизнь современных людей, упругие ягодицы стали волновать не только парней, но и большинство девушек. А кто не хочет стать обладательницей «торчковой» попы? И вот прекрасный пол стремительно покупает абонемент в спорт зал и упорно тренирует, её родимую, мечась от одного тренажера к другому. И не приведи господь, упустить хоть один из них – не вырастет!

Для того, чтобы понять как работают ягодичные мышцы, заглянем в анатомию и подробно рассмотрим инструменты, которые приведут к реализации мечты о красивых ягодицах.

Нюансы анатомии.

 

b2ap3_thumbnail_20180922-174535.jpg

 

Ягодичные мышцы представлены тремя крупными мышцами: большая ягодичная, средняя и малая ягодичная.

Большая ягодичная мышца начинается от наружной части подвздошной кости, копчика и крестца, прикрепляясь к бедренной кости. Это самая крупная, «заметная» мышца, именно она представляет форму ягодицы. Находится над средней и малой ягодичной мышцей. Большая ягодичная мышца выпрямляет и фиксирует корпус, разгибает и поворачивает бедро наружу.

Средняя ягодичная находится под большой ягодичной. Имеет форму треугольника. Участвует в отведении бедра, выпрямляет согнутое вперед туловище и вращение бедра внутрь и наружу.

Малая ягодичная мышца, находится глубже всех. Работает совместно со средней ягодичной: вращает бедро внутрь за счет передних пучков, и наружу, за счет задних пучков.

Каких результатов можно добиться, тренируя эти группы мышц?

Помимо упругой попы вас ждет избавление от птоза, который представляет собой опущение мягких тканей (кожно-жировая прослойка опускается вниз) создающих складку под ягодицами. Тренируя мышцы, мы тем самым приводим их в тонус и избавляемся от неприятной складки.

А также избавление от целлюлита – мышцы растут, кожа натягивается, и апельсиновая корка становится менее заметной. От силового тренинга увеличивается обмен веществ и это непременно оказывает положительное влияние на кожу.

Конечно, нельзя не упомянуть о важности правильного питания в рамках суточной нормы КБЖУ (соотношение белков, жиров, углеводов) в сочетании с массажем.

Физиология роста мышц.

Как же происходит рост мышц?

Ранее считалось, что микротравмы мышечных волокон приводят у росту мышечного объема. При заживлении мышцы утолщаются, становятся прочнее и объемней. Сейчас же такая формулировка считается некорректной. По результатам исследований, доказано, что само количество мышечных волокон не меняется в течение жизни и задается генетически. А рост мышц – это больше визуальный эффект за счет увеличения саркоплазмы (жидкости, окружающей мышечные волокна и питающей её) и разрастанием соединительной ткани. Организм задействует все ресурсы, чтобы справиться с нагрузкой. Подключает адаптационные процессы, увеличивает чувствительность мышечных тканей, что позволяет обеспечивать питание мышечных волокон в необходимом количестве и снабжать энергией.

Нюансы генетики.

А как же генетика? – спросите вы. Конечно, она играет роль. Что если от природы у вас нет объемных ягодиц? А мышцы, как написано выше, задаются генетически и не меняются в течение жизни. Не стоит отчаиваться – все  в ваших руках. Вы ведь можете подключить все адаптационные процессы, конечно потребуется больше времени, чем девушкам с хорошей «мясистой» генетикой, но оно того стоит!

Запасайтесь терпением, силовой тренинг непременно приведет к росту мышечной массы. Не ставьте себе цель накачать попу за месяц – такой прогресс просто невозможен. Первые видимые результаты (именно в объеме) вы сможете заметить по истечению полугода регулярного эффективного тренинга, а улучшение внешнего вида ягодиц, подтянутости - несколько раньше.

О силовых нагрузках и самых эффективных упражнениях для прокачки ягодиц, читайте в следующей статье.

 

Читать полностью
Просмотров: 94
0
19
Сен
0

Кардиотренировки – так ли они необходимы? Часть 2.

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Кардиотренировки – так ли они необходимы? Часть 2.

 

 

Чем больше – тем лучше!

Для скорейшего достижения тела - мечты, девушки готовы часами бегать на беговой дорожке или крутить педали велотренажера. Только к чему это приведет?

Кардиотренировки действительно способствуют снижению веса, но важно сочетать их с гибкой диетой и силовыми нагрузками. К сожалению, сколько не крути педали, вес не станет уменьшаться, если вы питаетесь, выходя за рамки коридора калорийности. Существует ряд программ, где можно рассчитать суточную калорийность и норму кбжу, при которой вы будете терять вес.

Еще одна неприятная новость - организм быстро привыкает к уровню кардинагрузок, и вскоре их будет недостаточно: наступает так называемое «плато» - вес стоит. Не понимая в чем дело, начинаем заниматься не один час, а два и больше, что приводит к росту гормона кортизола (реакция на стресс) и грелина, который (по результатам проведенных исследований) растет с увеличением кардионагрузки. При повышении роста этих гормонов, падает лептин.

Длительный рост кортизола приводит к воспалительным процессам, снижению восстановления после тренировки, задержке жидкости. В связи с ростом грелина увеличивается аппетит, ухудшается сон и как следствие растет тяга к быстрым углеводам и появляется неутомимое чувство голода. Таким образом, жиросжигающее кардио может привести к обратному эффекту и в довесок, к снижению иммунитета и процесса восстановления.

Не обманывайтесь иллюзией, что «волшебное кардио» молниеносно решит проблему лишнего веса и сделает рельефным ваше тело. Для того, чтобы достичь результата необходим целый комплекс процедур и время. Используйте кардиотренировки как инструмент, обозначив для себя цель и определив пути ее достижения.

 Если это жиросжигание, используйте кардио как дополнительное средство к силовым тренировкам и питанию, не допуская перетренированности. Силовые тренировки относятся к анаэробным(без потребления кислорода) – это высокоинтенсивная работа с отягощением небольшой отрезок времени, пока хватает энергии и последующим отдыхом. Энергия образуется, за счет ресинтеза АТФ и анаэробному гликолизу. Окисление жирных кислот осуществляется в митохондриях, и как раз силовые нагрузки увеличивают их количество, что позволяет расщеплять и выводить большее количество жира. Организм теряет килограммы.  Таким образом, силовые тренировки медленно, но верно увеличивают метаболизм, что со временем приводит к более интенсивному жиросжиганию, и длительному эффекту. Не торопитесь, идите к цели постепенно.

Нравятся аэробные нагрузки, заряжаетесь положительными эмоциями и настроением, тогда пусть это будут 2-3 тренировки в неделю в течение 30-50-ти минут. Много, не значит хорошо. Соблюдайте границы пульса: во время тренировки вы не должны задыхаться, используйте 60-80% от своего максимума. Для определения границ пульса можно пройти компьютерное обследование и в дальнейшем брать на тренировку пульсометр, что позволит контролировать пульс самостоятельно.

Выбор одежды.

Для занятий выбирайте одежду из натуральных или современных синтетических тканей, впитывающих воду и пот. Одежда должна быть комфортной, быстро сохнуть и отводить влагу от тела, во избежание аллергических реакций. Приобретайте удобную обувь, и не забывай пить воду во время тренировок. На нашем сайте можно подобрать качественную спортивную одежду, соответствующую указанным выше характеристикам, (легинсы, топы, рашгарды, свитшоты, спортивные костюмы, бутылки и шейкеры для воды).

Изучайте себя, слушайте тело и выбирайте наиболее комфортный для себя вид тренировок. Определите путь достижения поставленной цели и уверенно идите к ней.

Благодаря четкому планированию можно избежать многих ошибок. Все непременно получится!

Читать полностью
Просмотров: 77
0
16
Сен
0

Кардиотренировки – так ли необходимы? Часть 1.

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Кардиотренировки – так ли необходимы? Часть 1.

 

В погоне за стройными рельефными телами, которыми пестрят обложки глянцевых журналов и интернет пространство, девушки готовы пойти на многое. Диета и спорт, а кардиотренировки в первую очередь - вот что приходит на ум. Попробуем разобраться, насколько они эффективны.

О Кардионагрузке.

«Кардио» в переводе означает «сердечно-сосудистая работа». Кардиотренировка или аэробная тренировка – вид физической активности, направленный на работу сердечно-сосудистой системы. При таких тренировках потребляется большое количество кислорода, который окисляя гликоген и подкожный жир, выдает энергию и способствует снижению веса.

Положительное влияние кардиотренировок на организм.

  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему. При кардиотренировках сердечная мышца сокращается и интенсивнее качает кровь, что приводит к укреплению стенок сосудов и эластичности. Обязательным является постепенное увеличение нагрузки, регулярность и сознательность.
  • Улучшение сна. Происходит обогащение кислородом всего организма, включая мозг и как следствие крепкий сон.
  • Сжигание жира. Организм при кардионагрузках тратит много энергии, которую получает, используя гликоген из печени, а далее подкожный и висцеральный жир.
  • Увеличение выносливости. При регулярных занятиях аэробными упражнениями, человек способен выполнять нагрузку, долго не утомляясь.
  • Увеличивается объем легких. Слово «аэробный», означает «поглощающий воздух». Легкие при аэробных нагрузках работают на max, что приводит к укреплению мышц обеспечивающих процесс дыхания.
  • Психологический баланс. Во время тренировки вырабатываются эндорфины – гормоны радости, благодаря которым уменьшается психологическое напряжение и увеличивается стрессоустойчивость.

Виды кардиотренировок:

- Ходьба. Можно заниматься в удобном темпе, используя отягощение или специальные палки. Скандинавская ходьба, подходит как спортсменам, так и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

- Танцы. Танцы способны проработать большое количество мышц, сердечно - сосудистую систему, оказывая силовой эффект и жиросжигание: zumba, хип-хоп, танец живота, сальса и т.д.

- Прыжки на скакалке. Доступно и просто.

- Аэробика – ритмическая гимнастика с элементами быстрого танца под музыку.

- Прогулки на велосипеде. Хорошая тренировка, которая позволит насладиться природой и получить заряд положительных эмоций.

- Плавание. Очень доступная тренировка, большинство спортивных клубов имеют бассейн. Начните плавать - хорошее настроение обеспечено!

- Бег. Очень эффективная и доступная кардиотренировка. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, во избежание травм коленей.

К кардионагрузкам относятся такие направления фитнеса как: тай-бо, сочетающий в себе несколько видов единоборств и аэробику; tabata – недолгая, но очень интенсивная тренировка; сайкл - групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Популярные виды спорта: хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, бокс, теннис, бадминтон.

Что касается тренажеров в спорт зале: беговая дорожка, степпер, эллипсоид, круговые тренировки на все группы мышц тела, также можно отнести к разновидности кардио.

Выбор кардиотренировок очень разнообразен и доступен каждому человеку независимо от возраста и предпочтений. Лишь высокоинтенсивные аэробные нагрузки имеют ряд противопоказаний: межпозвоночные грыжи, заболевания костей, суставов, связок, тромбозы, повышенное артериальное давление, заболевания сесдечно-сосудистой системы. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям  проконсультируйтесь с врачом.

Рассмотрев все плюсы кардиотренировок, нельзя не отметить и отрицательную сторону…

Продолжение в следующей статье...

Читать полностью
Просмотров: 74
0
11
Сен
0

Бегу от себя или к себе...

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Бегу от себя или к себе...

 

Будильник зазвонил в 6.00.

- Черт, только не сегодня, - рука потянулась за телефоном.…

Эта история повторялась не первый день и давно запланированная пробежка вновь растворилась в засыпавшем сознании.  – Завтра, обещаю – и закрыла глаза. Двухнедельный недосып давал о себе знать рассеянностью на работе и отсутствием желания что-либо делать, единственное, что получалось вопреки её желанию - это думать о нем, чем она сейчас и занималась вместо сна.

Мысли, мысли.…

Как отключить этот тумблер чувств и эмоций, застрявших в памяти, что она испытывала, когда он просыпался рядом такой неуязвимый, такой ЕЁ… - Как же тебя забыть???- опять она злилась на себя. Больше всего удивлял факт, что она такая уверенная и сильная даже немного привыкла к вечерам, когда навязчивые мысли захватывали ее целиком, и не давали уснуть до 2-х, 3-х ночи, согревая мнимым безоблачным прошлым. Но утро было куда коварнее: не успев до конца проснуться, приходилось вновь и вновь проживать боль осознания, что его нет рядом. - Теперь не уснуть, - кинув одеяло на пол, она встала и направилась в ванную, отражение винтажного зеркала в полный рост, стоящего в прихожей, помахало «привет» слегка округлившейся фигурой (сладости под душещипательные фильмы не прошли мимо), она притормозила и резко отвернулась – точно побегу.

6.30 - а кофе действительно бодрит, найти бы теперь что одеть, - … для того чтобы отыскать свою форму в шкафу, пришлось потрудиться, бирки до сих пор болтались, придавая особое чувство значимости. Она быстро натянула лосины черного цвета, и удивилась, что они умудрились подчеркнуть остатки мышц, а серый свитшот очень подходил к ее глазам и мягко обволакивал всё еще сонное тело.

- Да я, в общем-то, ничего - небрежно бросила она зеркалу, как бы в отместку и вышла из дома.

Прохладный утренний воздух коснулся лица, солнце намеревалось согревать планету сентябрьскими лучами, а птицы, явно что-то рассказывали друг другу, бестактно отвлекая её от тяжелых мыслей. Ноги с трудом шли к лесу, но она знала, что главное начать: начать что-то делать, чтоб не сдохнуть от этой навязчивой тоски, забыть его слова, лицо, расщепить в атомы смс, что так четко запечатлела память и каким-то образом научиться жить без него.

Плеер с любимой музыкой дал ей возможность сделать первый шаг. И вот, спустя мгновение, она бежит, лесной воздух наполняет легкие и разливается по телу приятным теплом, мышцы начинают ловить ритм, а сердце стучать в такт, эндорфины поползли вверх по нейронам и добирались до мозга…

Впервые за несколько недель улыбка коснулась ее губ. Лесная тропа где-то перекликалась с горизонтом, деревья сменяли друг друга, провожая хвойным смирением - она вбирала в себя их мудрость… теперь она видит цель и будущее уже не кажется таким безнадежным, и начинает наполняться цветными красками, вытесняя пустоту и мрак, сегодня она жива…она снова бежит, только на этот раз эта дорога не к горизонту, эта дорога к себе…  

Читать полностью
Просмотров: 53
0
08
Сен
0

Можно ли выглядеть сногсшибательно в спортивном костюме?

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Можно ли выглядеть сногсшибательно в спортивном костюме?

 

 

 

Давно не секрет, что каждая женщина теряется в догадках, что надеть с утра, чтобы это было не только красиво, но и удобно. Ритм нашего времени диктует свои условия и в этой спешке, очень важно не потерять индивидуальность, выглядеть красиво и при этом обладать достаточной мобильностью.

Какую одежду мы выбираем?

Конечно, разнообразную, но к середине рабочего дня юбка начинает мяться, а super удобные шпильки, при покупке которых уверяла мужа в том, что в этих туфлях обойдешь всю Прагу, начинают впиваться в отекшие ножки и предательски похихикивать. После неоднократных попыток проверки себя на прочность, начинаем выбирать обувь на сплошной подошве, уютные кофты и брюки, и это является очень рациональным выбором: сочетание красоты, удобства и комфорта увеличивают продуктивность во всех аспектах жизни.

 

Спортивный костюм - это модно, прогрессивно и долговечно!

Уже довольно давно спортивный костюм вошёл в мир моды не только как удобная вещь для занятия спорта, но красивая, отличающая от других, деталь одежды. Огромное внимание уделяется крою, ведь благодаря, грамотно скроенной одежде можно расставить акценты на всех достоинствах фигуры и скрыть недостатки, что, несомненно, радует современных женщин, не всегда успевающих уделять время спорту. Выбор тканей, также имеет огромное значение, ведь она должна иметь все свойства присущие спортивной одежде: обеспечение вентиляцией, (ткань должна хорошо «дышать»), отводить влагу, обладать износостойкостью, и не терять «лицо» после многочисленных стирок. Конечно, это присуще дорогим материалам, поэтому не стоит покупать спортивные костюмы низкого качества.

Выбираем спортивный костюм!

На данный момент существует многообразие спортивных костюмов на любой вкус и цвет, тут уже зависит от ваших предпочтений. Дизайнеры предлагают, как романтичные, так и брутальные модели в стиле «милитари» с преобладанием военной тематики. Используется брендирование вышивкой или наклейкой, наносятся разнообразные рисунки и для создания более нежного образа применяют стразы или пайетки.

Где и как носить спортивный костюм?

Где и как носить спортивный костюм помимо спортивных площадок и спорт залов? – здесь фактически нет ограничений, разве что дресс код на работе. Выбирая романтичные модели, можно быть неотразимой и сексуальной на свидании, более броские - выгодно будут смотреться на тусовке. Спортивные костюмы незаменимы, когда нужно сходить в магазин, парикмахерскую, кино, погулять с любимыми питомцами в парке. Мамам просто необходимо иметь в гардеробе спортивный костюм для активности во время прогулок с детьми, а если это стильная, дорогая, качественная одежда, вам не избежать восхищенных, а порой и завистливых взглядов со стороны окружения. Поверьте: такая вещь подарит ощущение уверенности, свободы и привлекательности при любом количестве повседневных забот. Таким образом, спортивный костюм взлетает на пьедестал необходимых вещей любой женщины: как спортивной модницы, так и домохозяйки, имеющей чувство вкуса. Преимущество еще и в том, что вы можете сами комбинировать спортивный костюм, сочетая различные цвета и их оттенки, это могут быть: штаны различного кроя, джоггеры с высокой или низкой посадкой в сочетании с лонгсливом, свитшотом, худи, короткой толстовкой, которая является сейчас крайне актуальной. Что касается обуви, выбираем: кеды, сникерсы, кроссовки, слипоны и даже обувь на каблуке, в зависимости от кроя спортивного костюма.

Можно ли выглядеть сногсшибательно в спортивном костюме? – конечно можно! – и об этом твердят все мировые подиумы. Дизайнеры трудятся, не покладая рук, чтобы придать «шика» и радуют нас изобилием СТИЛЬНЫХ спортивных костюмов, способных выгодно подчеркнуть контуры тела и замаскировать недостатки, Ну что же, Вам остается только выбрать!

Подобрать качественный, трендовый костюм, или сформировать комплект, вы можете на нашем сайте, всегда рады Вам помочь!

Читать полностью
Просмотров: 104
0
04
Сен
0

Тренировки на улице – здоровая экономия?

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Тренировки на улице – здоровая экономия?

 

- Пошли в зал! - Восклицает по телефону подруга.

- Ага, где я возьму столько денег, иди без меня, дел по горло, времени нет! - отвечаю, дожевывая третий бутерброд под слюнявый сериал.

Знакомая история? - Думаю, многие девушки проходили нечто подобное: активная подруга, летящая на крыльях в спортзал, и я.… вечно ищу отговорки, размышляю, где найти средства для покупки клубной карты, покупая очередной торт.

Есть намерение - это уже хорошо, тем более что финансовую составляющую можно подвинуть в сторону, и это ФАКТ, ведь на улицах можно полноценно заниматься спортом бесплатно.

Плюсы тренировок на улице:

  • Полгода бесплатно!

Заниматься можно с весны до поздней осени, а это 6 месяцев! Полгода можно тренироваться бесплатно, и как бонус отличное самочувствие, улучшающаяся с каждой тренировкой фигура, а в зеркале счастливая, уверенная в себе женщина!

  • Преимущество свежего воздуха!

Свежий воздух, это очень важно для наших легких, начинающих новую жизнь!

  • Нормализация сна!

Мы повышаем активность и все системы нашего организма начинают свою работу в другом режиме: химические реакции и уровень эндорфинов растет, а это стабильная работа ЦНС, высокий иммунитет и крепкое здоровье! Сон как у младенца.

  • ЖжЁм жир!

 На свежем воздухе процесс обогащения организма кислородом проходит быстрее, запускается механизм жиросжигания, метаболические процессы возрастают, и восстановление после такой тренировки идет легче и интенсивней.

  • Психогический аспект!

Стоит отметить улучшение психического состояния, ведь от выбора места, где вы будете заниматься, зависит не мало, а мы, как рациональные существа, выбираем места близкие сердцу (любимый лес за домом, парк, или просто стадион). Именно в таких местах, можно легко и свободно включиться в процесс тренировки, снять напряжение, избавиться от стресса и избежать депрессии.

  • Приятные знакомства!

Занимаясь на свежем воздухе, можно завести новые, приятные знакомства, найти единомышленников и даже встретить любимого человека. А если на вас будет качественная, красивая и подчеркивающая все ваши достоинства одежда, то это непременно привлечет внимание противоположного пола и восхищенные взгляды прохожих.

  • Время и свобода выбора.

Вы сами выбираете удобное для себя время! А ВРЕМЯ-ДЕНЬГИ.

Минусы тренировки на улице

Их не так много, только погодные условия снег и дождь могут Вам помешать тренироваться.

Разнообразие тренировок!

Это в действительности большой список начиная от кардио тренировок до силовых: бег, воркаут (очень популярен в современное время), теннисные площадки, тренировки с собственным весом, тренировки на тренажерах, тренировки с резиновыми петлями, йога, стрейчинг и т.д.

 Одежда для тренировки!

Итак, определились с выбором тренировки, и остается подобрать одежду. Какой она должна быть? - В первую очередь удобной, выполненной из качественных влагоотталкивающих и воздухопропускающих тканей, либо натуральных дышащих материалов, не сковывающих ваших движений. Одеваться необходимо по погоде, летом это - шорты, лосины в сочетании с различными топами, а также аксессуары – кепочки, козырьки для защиты от солнца. В осенний период - спортивные костюмы, толстовки, спортивные штанишки, легинсы, рашгарды, лонгсливы, спортивные шапочки.

Не забывайте пить воду во время тренировки, для чего существуют специальные удобные бутылки для воды.

Берегите ручки во время тренировки от мозолей при помощи спортивных перчаток.

Надеемся, вы воодушевитесь и перестанете откладывать свое здоровье и фигуру в долгий ящик.

Спорт на улице - здоровая экономия??? – несомненно, ДА!                                                                              

                                                                                       Становись суперзвездой

                                                                                         Fitness for life c тобой!

 

Подобрать одежду и аксессуары вы можете на нашем сайте, всегда рады вам помочь!

Читать полностью
Просмотров: 104
0
03
Сен
0

Шоколадно-вишневые маффины

Автор: в категории Рецепты ПП

Шоколадно-вишневые маффины

 

 

 

 

 

Ингредиенты:

• Кефир 1% - 280 г

• Яйца - 2 шт

• Овсяная мука - 100 г

• Кукурузная мука - 100 г

• Вишня - 50 г (замороженная)

• Кокосовая стружка - 15 г

• Какао - 35 г

• Сода - 0,5 ч. л

• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Вишню промыть, откинуть немного стечь на дуршлаг и смешать с остальными ингредиентами. Разлить по формам и выпекать при 180С 25-35 минут(зависит от вашей духовки).

Приятного аппетита!

Читать полностью
Просмотров: 74
0
31
Авг
0

Бейсболка это не только стилЁво!

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

Бейсболка это не только стилЁво!

О многофункциональности и подходу к выбору.

 

Независимо от разнообразия головных уборов, лидирующую позицию занимают бейсболки. Этот модный аксессуар популярен как среди молодежи, так и среди взрослого поколения, да что говорить, кепки и бейсболки очень популярны среди знаменитостей. И вот ты идешь в крутейшей, стильной кепке, настроение зашкаливает и даже солнце как-то иначе светит! Думаешь это все достоинства? - ошибаешься. 

Немного истории бейсболки.

Они  изначально создавались как промо-продукт для продвижения спортивных команд, чего нельзя сказать о других текстильных изделиях. Модели с дизайном, похожим на современный, впервые одели в 1860 году члены американской бейсбольной команды Brooklyn Excelsiors и их болельщики. Первая версия знаменитой шапки имела традиционную обшитую тканью пуговицу на макушке и удобный длинный козырек, однако быстро теряла форму. В 1940-х годах для создания жесткого каркаса головного убора впервые применили резину, и принявшая современный вид бейсболка начала свое победное шествие по миру. Конечно, в настоящее время кепки приобрели иной вид, точнее разнообразие видов от классического до R&B стиля. Популярность  бейсболок только растет – дизайнеры постоянно придумывают новые варианты моделей из разных тканей и с разными оформлениями, поэтому каждый сезон бейсболка остается на пике современной моды.

Чем мы будем руководствоваться при выборе бейсболки? Для начала мы определим какие цели преследуем. Бейсболка это не только модный аксессуар, но и спортивный! Выглядеть сногсшибательно и модно на пляже долгожданного отпуска, не боясь получить солнечный удар, или выделяться на пробежке в парке, не опасаясь, что глаза зальет потом (перспектива так себе скажу я вам), выбор за вами! Кепка  всегда придет на помощь, остается только определиться с формой, цветом, но самое главное, чтобы она была хорошего качества!

Смотри состав!!!

  • Твил (тонкий хлопок) – недорогой материал с хорошей воздухопроницаемостью, отлично подойдет для промо-бейсболок и моделей для спорта;
  • Велюр (плотный шелковистый хлопок) – выглядит стильно и дорого, приятен на ощупь и отлично подойдет для изготовления стильных бейсболок модных моделей;
  • Полиэстер – прочный синтетический материал, долговечный и отлично отводящий пот, будет прекрасным выбором для тех, кто заказывает головные уборы для спортивных соревнований или активных корпоративных мероприятий.

Есть две разновидности кепок: классика (Needle Hat) и прямой козырек (Fitted Hat).

  • Needle Hat— это бейсболка с выгнутым козырьком. Универсальна, подходит для широкой возрастной аудитории.
  • Fitted Hat— это рэперский вид бейсболки. У нее выпрямлен козырек, носится с одеждой спортивного уличного стиля, подходит не всем, носится обычно козырьком назад. При подборе размера, важно, чтобы такая кепка свободно сидела на голове, не прилегала к ней, но и не падала.

Далее обращаем внимание на застежку:  регулируемая подойдет под любой образ, металлические детали придадут пикантности, на липучке великолепно смотрится брендирование, кепка без застежки, плотно прилегающая к голове, также имеет свои преимущества.

Бейсболка универсальна и не требует тщательного подбора гардероба, однако минимальное сочетание головного убора с одеждой необходимо в любом образе. Беспроигрышный вариант – кепка под спортивный костюм или элементы спортивной одежды (кеды, олимпийка, штаны свободного кроя или шорты). Также этот головной убор хорошо подходит к повседневной молодежной одежде – бейсболку можно носить с джинсами и легкими брюками, свитшотами, топами, куртками и футболками, неклассическими рубашками и леггинсами – свобода формирования стильного индивидуального образа практически безгранична.

 

На этом закончим краткий обзор бейсболок, как мы видим плюсов помимо стильного образа и универсальности не мало: заниматься спортом, танцевать, бежать марафон в бейсболке хорошего качества от любимого бреда не только красиво, но и удобно(защита от солнца и отвлекающих капель пота), что придает дополнительную уверенность в собственных силах.

 

 Посмотреть ассортимент бейсболок можно на нашем сайте, будь стильным, будь в тренде!

Читать полностью
Просмотров: 111
0
11
Янв
0

Курица с брокколи, запеченная под соусом

Автор: в категории Рецепты ПП

Курица с брокколи, запеченная под соусом 

 

 

 

Ингредиенты: 

• Куриное филе - 1 шт 
• Брокколи - 300 г 
• Сыр - 100 г (у нас российский) 
• Натуральный йогурт - 200 мл 
• Лук - 1 шт 
• Соль, перец - по вкусу 

Приготовление: 

Лучше всего для этого блюда подходит белое куриное мясо. Грудку варим целиком в соленой воде до готовности, примерно 30 минут. Оставшийся после варки бульон потом можно оставить для приготовления супа или, например, заморозить. Брокколи разделяем на соцветия и варим в соленой воде до полуготовности (примерно 5-7 минут). Куриное мясо отделяем от костей и разрезаем на небольшие кусочки. Репчатый лук режем довольно мелко. Можно его слегка спассеровать на сковороде с маслом. В форме для запекания перемешиваем брокколи, курицу и лук. При необходимости еще немного солим и перчим. Сыр натираем на крупной терке. Смешиваем сыр с йогуртом. Заливаем овощи и курицу йогуртово-сырной заправкой. Ставим в разогретую до 170-180 °C духовку и запекаем примерно 20 минут до образования аппетитной золотистой сырной корочки. Блюдо подаем горячим. 

Приятного аппетита!

Читать полностью
Просмотров: 261
0
09
Янв
0

PRO ТКАНИ - supplex!

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

PRO ТКАНИ - supplex!



Продолжаем вас знакомить с нашими тканями, и сегодня расскажем про supplex?!

Supplex– это высококачественный полиэстр. На ощупь и внешний вид он схож с мягким хлопком. Это воздухопроницаемая ткань.
Ткань SUPPLEX мягче, чем обычный полиэстр, так как она изготовлена из более тонких нитей. Изделия из Саплекса не выгорают, не создают парниковый эффект и позволяют телу дышат.
Используется в повседневной, спортивной одежде, а также для изготовления купальников и плавок. Сохнет быстрее хлопка на 28% (от полного намокания).
В комбинации с лайкрой растягивается на 500%.
Ткань не выцветает, не мнется и не морщится; "едет" и рвется с большой неохотой (в зависимости от характера повреждения может вообще не "поехать").
Изделия, из этого материала обязаны иметь бирку Supplex® - ткань, составленная из волокон нейлона. 
Эта ткань гораздо мягче обычного нейлона и обладает таким важным свойством хлопка, как способность «дышать». Имеет два защитных покрытия: внешнее - водоотталкивающее, внутреннее - ветронепродуваемое, «дышащее» покрытие. 
При добавлении в комбинированные ткани волокна Supplex улучшают свойства основного материала, делая его и влагоотводящим, что облегчает спортсменам тренировки в жаркий сезон. 

Этот материал – запатентованная разработка американской фирмы DuPont. Его создатели попытались создать ткань, которая была бы мягкой, как хлопок, и в то же время эластичной и прочной, как нейлон. Стоит отметить, что это им удалось?.

☝СВОЙСТВА:

 - очень прочные на разрыв
 - не выцветают
 - гипоаллергенны
 - имеют лёгкий вес
 - приятный, гибкий и растяжимый (при добавлении лайкры на 500%), легко выдерживает сильные рывки и проколы
 - полностью пропускает воздух
 - защищают от ветра
 - обеспечивает полную свободу движений
 - сохраняет форму, не деформируется, даже после нескольких лет интенсивной стирки
 - значительное более короткое время сушки, чем у хлопка (30-36%)
 - приспосабливается к форме тела и подходит для большинства размеров
 - улучшает форму тела, скрывая недостатки
 - сохраняет цвет
 - водо-, ветростойкость.

Модели из этой ткани вы найдете в брендах: SUPERHOT, HIPKINI, DYNAMITE, FIBER.

#fitshoprus

Читать полностью
Просмотров: 656
0
10
Нояб
0

КАК ПРАВИЛЬНО УХАЖИВАТЬ И СТИРАТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ

Автор: в категории Статьи об одежде для фитнеса

#fflрекомендации

КАК ПРАВИЛЬНО УХАЖИВ­АТЬ И СТИРАТЬ СПОРТИ­ВНУЮ ОДЕЖДУ – как ок­азалось весьма актуа­льный вопрос, поэтому мы решили выделить отдельный пост на эту тему!

!ЧИТАТЬ ВСЕМ!

Спортивная оде­жда обычно изготовля­ется из специальной ткани, которая так же требует особого ух­ода, если вы хотите, чтоб вещи прослужили вам долго и при эт­ом сохранили свою фу­нкциональность и осо­бенные технические характеристики.

Если тренировка была не очень интенсивно­й, одежду можно спол­оснуть в холодной во­де и вывесить сушить­ся на воздухе. В суш­илку или на горячую батарею её класть не желательно, так как под воздействием го­рячих температур нить спандекса может на­чать разрушаться и одежда потеряет не то­лько свои технические характеристики, но и форму!

Обращайте внимание на этикетки производи­теля, это самое прос­тое, что можно сдела­ть, чтобы сохранить вашу форму на долгие годы – мы приложили несколько бирок, ча­сть изделий нельзя стирать в стиральной машинке например, это значит только ручная стирка -листайте смотрите.

 

b2ap3_thumbnail_YTX2AwLVUcM.jpgb2ap3_thumbnail_dfkDahwfLnE.jpg

Обязательно используйте мешки для стирки.

Температура воды только 30 или 40градусов.
При регулярной стирке этого всегда хватает,чтобы отстирать даже сильный запах.
Используйте только жидкое средство для стирки и никаких кондиционеров: технологичные ткани этого не любят.
Некоторые порошки ин­огда не растворяются до конца, и мелкие кристаллики, набивши­еся под швы, могут вызывать сильную алле­ргию или усиливать эффект от натирания.
Никогда не отбеливайте изделия.

Идеальный же вариант— это использование специальных моющих средств для стирки сп­ортивной одежды, кот­орые предназначены именно для этих ткане­й! Мы постарались по­добрать бренды, кото­рые можно купить на территории России:

1.Woly Sport — это специальные ср­едства по уходу за спортивной одеждой и обувью.

2.Nikwax

3.Holmenkol Te­xtile Wash — это мою­щее средство с гигие­ническим эффектом для стирки функциональ­ной, дышащей спортив­ной одежды различных производителей.

4.Toko

5.Heitmann

А вы используете спе­циальные средства для стирки своей спорт­ивной одежды и, если да, то какие именно?
Была ли данная информация вам полезна?
#уходзаодеждой

 

Читать полностью
Просмотров: 341
0